26 مهر ماه هفته تربیت بدنی جهت آگاهی و ترغیب جامعه به سمت و سوی ورزش نامگذاری شده است. ورزش علاوه بر آثاری که در سلامت جسم فرد ایجاد می کند در روح وروان انسان تاثیرات مطلوبی مانند پیشگیری از افسردگی، بیکاری، سستی، افزایش قدرت بدنی و... می شود. اما داشتن آگاهی لازم در این مورد بسیار مهم می باشد زیرا ممکن است ناخواسته به بدن آسیب جدی وارد شود اما نگران نباشید ما در این مقاله از سامانه رزرواسیون "های هتل" با تحقیق و بررسی فراوان از اهمیت آن در دیدگاه اسلام و آگاهی لازم در زمینه زمان، لباس و کفش مناسب، نوع ورزش و ... در اختیار شما عزیزان قرار می دهیم.
همانطور که می دانید اسلام یک دین کامل است و بر همه واقعیت های وجودی انسان تاکید کرده است. تربیت بدنی نیز از دیدگاه اسلام سبب پرورش و تقویت ذهن و جسم انسان می شود که این دو همپای هم سبب سرزندگی و مصونیت فرد و جامعه می شود. اسلام همواره انسان را از تنبلی و کاهلی باز می دارد و می فرماید: << من لا معاش له لا معادله>> به این معنا که همواره در تکاپو در زندگی خود باشید همچنین اشاره دارد که روح و تن، جسم و جان در کنار یکدیگر معنا پیدا می کنند از این رو به سلامت بدن و روح تاکید دارد. چشم وسیله بینایی، گوش وسیله شنیداری ... سلول های مغز نیز وسیله تفکر و تلاش هستند تا آنجا که می گوید: عقل سالم در بدن سالم. در ادامه به توضیحات مفیدی می پردازیم.
زمان ورزش:
ورزش صبحگاهی
ورزش در صبح به دلیل پایین بودن قند خون بهترین زمان برای چربی سوزی می باشد البته به این نکته توجه کنید که ورزش در صبح با معده خالی سبب از دست رفت عضلات بدن می باشد یا به اصطلاح دچار کاتابولیسم خواهید شد زیرا در این هنگام بدن برای تامین انرژی سراغ عضلات می روند به همین دلیل بهتراست قبل از ورزش صبحگاهی پروتئین کامل دریافت کنید.
ورزش بعد ازظهر
در مطالعاتی که انجام شده ورزش در بعد از ظهر عملکرد ورزشی، قدرت، توانایی و استقامت بیشتری را در برخواهد داشت زیرا انجام ورزش های سنگین و استقامتی در بعد ازظهر بیشتر ممکن خواهد بود. دقت کنید ورزش سنگین روی خوابتان تاثیر می گذارد، حداقل 4 ساعت قبل از خوابتان ورزش کنید.
اما در نهایت انتخاب ورزش به عهده ی شخص و براساس توانایی های او ارزیابی می شود اما نکات زیرا در نظر بگیرید:
- قبل از ورزش به مدت 10 دقیقه ورزش هوازی مانند پیاده روی انجام دهید.
- قبل از ورزش صبحانه سبک و کامل میل کنید تا بتوانید قند خون خود را کنترل کنید.
- در بهترین حالت می توانید ورزش خود را تفکیک کنید مثلا صبح 10 دقیقه پیاده روی کنید و بعد از ظهر ورزش سنگین انجام دهید.این شیوه در سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند.
- طبق مطالعات انجام شده بزرگسالان باید روزی 75 دقیقه ورزش با شدت بالا در برنامه روزانه خود قرار دهند.
لباس ورزشی
لباس ورزشی خوب باید علاوه بر راحتی از تعریق بدن شما در حین ورزش جلوگیری نماید بطور کلی لباس ورزشی خوب باید خشک بماند برای کسانیکه بطور حرفه ای ورزش می کنند داشتن یک لباس مناسب امری ضروری است، بطور کلی لباس ورزشی باید فاکتورهای زیر را دارا باشد:
- جاذب رطوبت باشد.
- مانع از ایجاد بوی بد شود.
- در حین ورزش خنک باشد.
- از نظر سایز باید کاملا اندازه بدن شما باشد.
- تا اندازه ای کشی باشد.
- لباس زیر بهتر است از جنس پنبه و رنگ سفید باشد.
کفش ورزشی
کفش ورزشی حتما باید استاندراد باشد زیرا اثرات نامطلوب آن بسیار جبران ناپذیر خواهد بود و این اثرات بیشتر با فشار بر روی زانو و مفاصل ایجاد می شود سعی کنید از کفش های منعطف استفاده کنید و اندازه آن کاملا مناسب پایتان باشد بگونه ای که قوزک پا در آن نچرخد و دارای ساختار چند لایه باشد تا بتواند از ضربات در حین ورزش به پا پیشگیری کند.
نکات مهم پس از ورزش
- بعد از ورزش با آب گرم دوش بگیرید.
- لباس ورزشی خود را حتما بشویید و در آفتاب بگذارید زیرا در غیر اینصورت لباس شما محیط مناسبی برای ایجاد قارچ و عفونت می شود.
- بعد از ورزش مواد غذایی مناسب نوشیدنی های حاوی ویتامین و پروتئین بسیار مناسب می باشد.
-
پس از ورزش نباید در محیط سرد باشیم زیرا امکان بروز سرماخوردگی و بیماری های کلیویبسیارزیاداست.
نوع ورزش درجه ی اول بستگی به سن ، هدف، قدرت بدنی، جنسیت بستگی دارد و بهتر است قبل از هرچیز با مربی یا مشاور ورزشی خود در این زمینه هماهنگی های لازم را انجام دهید و حتما اورا از بیماری خود مطلع کنید.
ورزش در دل طبیعت بسیار مفرح و لذت بخش می باشد، گردشگری ورزشی سبب تهذیب روح می شود. در مطالب زیر به معرفی طبیعت های زیبا می پردازیم.